3 km

Witam mam kilka pytań :) a więc: Ja : 17 Lat Wzrost 175l ub 176 lub 177 co mierzenie to inaczej :D Waga : Chyba 65 Ćwiczę:Od poiedziałku chcę rozpocząc trening domatora 1.Jakie polecacie ćwiczenia polecacie (w domowych warunkach) na dolne mięśnie brzucha? 2.Jakimi ćwiczeniami można sobie wyrobić szybkość uderzeń w karate? 3.Co mam zrobić gdy mam [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? Czy jak robie trening przykladowy na mase potem ide biegam 30 minut na biezni (30 min 6 km) i potem ide cwicze brzuch dobry pomysl? Dlaczgo mam wydetty brzuch jak chore dzieci w RPA? Dopiero jak napne cos widze :) Czy dieta + zero slodyczy i % spali mi tluszcz nie robiac [...]

Witam wiek: 17 waga:72 kg wzrost: 178 cm pozycja: napastnik, schodzący często do środka na klepkę W dziale piłka nożna nikt nie pomógł więc szukam pomocy w tym dziale. Problem polega na tym ze grałem w piłke jakieś 2 lata miałem teraz roczna przerwę jakoś tak i ćwiczyłem na siłowni, teraz na koniec stycznia next roku chce powrócić na boiska... to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik [...]

Tak Więc przedstawiam swój jadlospis : na wstepie sory za brak pl znakow ale sie spiesze ,a wiec : 1.Posiłek godz.7:00 Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , [...]

[...] maks. W połowie drogi spuchlem i wszystko siadlo. Przyczyn może być wiele przede wszystkim trening nóg - tego praktycznie nie robię. Cardio minimalne bo 4x w tygodniu z rana 3 km i to często wychodzi mniej. Jestem na redukcji obecnie 2150 kcal. Pytanie co robić jak to naprawić co jeść czego nie jeść ile biegać jak biegać żeby ten czas poprawić. [...]

Witajcie, Wychodzę z anoreksji. Postępy są ogromne, ale jedynie w zakresie psychiki. Obecnie moje bmi wynosi 14 (158 cm i 35 kg). Dietetyk zalecił dietę 1850 kcal, jem 1900. Wyszłam z głodówki w powolny sposób, więc waga się stabilizowala, momentami spadała... Od dłuższego czasu waga stoi jednak jak zaklęta... Jestem zmęczona chorobą, mam złe [...]

Siema, mam pytanie mianowicie przez ostatni czas jakieś 3 miesiące schudłem jakieś z 104 do 91, ładnie się wyrzeźbiłem suplementacja to głównie BCAA + Glutamina z ostrovity plus restrykcyjna dieta. Z racji ze teraz zwiększam nieznacznie bilans kaloryczny nadal chce kupić BCAA plan treningowy to 3x siłka 2x bieganie 1x rower +/- 35 km. Chce kupić [...]

witam wszystkich Na SFD jestem nowy. mam niecałe 20 lat, ćwiczę od 16 roku życia z ogromnymi przerwami. Można powiedzieć ze od 1.5 roku ćwiczę normalnie. Przez cały ten czas robiłem ćwiczenia typowo masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni [...]

Witam: TS trenuje pewnie jakies pol roku , wczesniej cwiczylem tak poprostu dla siebie ok 2 lat. Wiek 23 lata waga 84 Mc 215 Siad 180 ( w bandażach 210) Klata niestety tylko 100 . Obecnie mam wakacje jeszcze miesiac , poswiecam je glownie na redukcje utrzymanie sily i zwiekszenie wydolnosci . Idzie calkiem dobrze problem ( a rzaczej chyba problem [...]

Hej, witajcie. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry i czy w ten sposób mogę coś osiągnąć, otóż ćwiczę już 2 tygodnie, pierwsze robiłem 3-4 ćwiczenia, a w 2 tygodniu już w planie mam 7 ćwiczeń. Ćwiczę 4 seriami po 15/12/10/8 nie wiem czy to jest dobrze. Teraz opiszę co robię. Najpierw się rozgrzewam, mam 4 km do siłowni także [...]

witam chcialbym zaczac biegac aby polepszyc swoja kondycje moglibyscie doradzic co nie co??:P jako ze bieganie nie jest moim priorytetem tylko dodatkiem dla zdrowia i poprawienia mojej kondycji myslalem zeby biegac raz w tygodniu ale czy to wystarczy by polepszyc kondycje??czy raczej jendak nie ma sensu takie cos??no i jesli wystarcza to co robic [...]

Czesc Mężczyzna Lat :16 Waga : 59kg Wzrost : 174 Od miesiąca chodzę na basen - 4 razy w tygodniu po 70 minut + sobota i niedziela rower po 25 km. Chciałbym przybrać na masie. Robię równierz brzuszki i przysiady . Opis dnia 6.30 - co zrobi mama : kiełbasa na gorąco + 2 kromki chleba z warzywami lub jajecznica z 4 jaj lub 100g płatków z mlekiem 9.30 [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]

moze ktos mi podpowie ja zbic opoke z brzucha ?? miałem kiedys koske ( i 76 cm w pasie ) i gdzies znikneła wiek: 32 wzrost: 178 cm waga: 78 kg brzuch: 85 cm biodra: 91 cm silownie odwiedzam 1-3 razy w tygodniu, basen 2-3 razy w tyg. pływanie z obciążeniem ( fajnie rozwija sie motyl ) w lecie biegam po gorach 2-3 razy w tyg po ok 15 km,. [...]

Po kilku miesiacach zapracowania znow zaczelam cwiczyc. Biegam rano przed sniadaniem, na razie ok 6/7 km. Wieczorem cwicze (na brzuch, ramiona, grzbiet). Ale martwie sie niepochamowanym apetytem. Zdaje sobie sprawe, ze metabolizm mi sie troche ruszyl, ale nie wiem, czy mam chodzic glodna czy poprostu cos dorzucic do mojego jadlospisu, zeby nie [...]

Witam Piszę w tym dziale ponieważ chciałbym poprawić kondycje oraz ( właściwie przede wszystkim ) wydolność oddechową. Ćwiczę regularnie na siłowni 4x w tygodniu, od jakiś dwóch miesięcy po treningu siłowym biegam na bieżni, jest to zazwyczaj 3x w tygodniu lub wyznaczone przez długość treningu siłowego ( powyżej ~70 min odpuszczam bieżnie ). Co by [...]

Witam Mam pytanie jaka dietę + trening kupić. W tej chwili ważę 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel [...]